Katika kipindi muhimu cha kuzuia na kudhibiti, jinsi ya kushinda? 10 mamlaka zaidi mlo na lishe mtaalam mapendekezo, kisayansi kuboresha kinga!
Coronavirus mpya inazidi na inaathiri mioyo ya watu bilioni 1.4 katika ardhi ya Uchina. Katika uso wa janga, ulinzi wa kila siku wa nyumbani ni muhimu sana. Kwa upande mmoja, ulinzi na disinfection lazima kufanyika; kwa upande mwingine, mapambano dhidi ya virusi lazima yaongeze kinga ya mtu. Jinsi ya kuboresha kinga kupitia lishe? Tawi la Lishe ya Wazazi na Kiini la Chama cha Madaktari wa China linatoa "Mapendekezo ya Wataalamu kuhusu Lishe na Lishe kwa Kuzuia na Tiba ya Maambukizi mapya ya Virusi vya Corona", ambayo yatatafsiriwa na Jukwaa la Kuzuia Uvumi wa Kisayansi la Chama cha Sayansi na Teknolojia cha China.
Pendekezo la 1: Kula vyakula vyenye protini nyingi kila siku, ikiwa ni pamoja na samaki, nyama, mayai, maziwa, maharagwe na karanga, na kuongeza kiasi kila siku; usile wanyama pori.
Ufafanuzi: Hakutakuwa na nyama kidogo kwa Mwaka Mpya, lakini usipuuze maziwa, maharagwe na karanga. Ingawa ni vyanzo sawa vya protini vya ubora wa juu, aina na kiasi cha amino asidi muhimu zilizomo katika aina hizi za vyakula ni tofauti kabisa. Ulaji wa protini ni zaidi ya kawaida, kwa sababu unahitaji "askari" zaidi kwenye mstari wako wa ulinzi wa kinga. Kwa ridhaa za wataalam, marafiki watakuwa wazi kula.
Kwa kuongeza, ninawashauri marafiki wanaopenda kula wanyama wa porini waache tamaa zao, baada ya yote, hawana lishe kubwa, na kuna hatari ya ugonjwa.
Pendekezo la 2: Kula mboga mboga na matunda kila siku, na kuongeza kiasi kwa misingi ya kawaida.
Ufafanuzi: Vitamini tajiri na phytochemicals katika mboga na matunda ni muhimu sana kwa mwili, hasa familia ya vitamini B na vitamini C. "Miongozo ya Chakula kwa Wakazi wa Kichina" (2016) inapendekeza kula 300 ~ 500g ya mboga kwa siku, pamoja na 200 ~ 350g ya matunda mapya. Ikiwa kawaida hula chini ya kiasi kilichopendekezwa cha mboga mboga na matunda, lazima ule iwezekanavyo katika kipindi hiki. Kwa kuongeza, inashauriwa kuwa matunda yanapaswa kuliwa kwa aina tofauti. Usipendezwe na aina fulani ya matunda na kuacha "msitu" wote.
Pendekezo la 3: Kunywa maji mengi, si chini ya 1500ml kwa siku.
Ufafanuzi: Kunywa na kunywa sio shida kamwe wakati wa Mwaka Mpya, lakini ni vigumu linapokuja suala la maji ya kunywa. Hata kama tumbo lako limejaa siku nzima, lazima uhakikishe kuwa unakunywa maji ya kutosha. Haihitaji kuwa nyingi sana. Kunywa glasi 5 za maji kwa siku kutoka glasi ya kawaida ni ya kutosha.
Pendekezo la 4: Aina za vyakula, vyanzo na rangi ni nyingi na tofauti, na si chini ya aina 20 za chakula kwa siku; usiwe na kupatwa kwa sehemu, mechi ya nyama na mboga.
Ufafanuzi: Si vigumu kula aina 20 za chakula kila siku, hasa wakati wa Mwaka Mpya wa Kichina. Jambo kuu ni kuwa na rangi tajiri, na kisha fanya ugomvi juu ya mboga. Machungwa nyekundu, njano, kijani, bluu na zambarau, na mboga za rangi saba zinapaswa kuliwa nzima. Kwa maana, rangi ya viungo inahusiana na thamani ya lishe.
Pendekezo la 5: Hakikisha lishe ya kutosha, kuongeza kiasi kwa misingi ya chakula cha kawaida, si tu kula kutosha, lakini pia kula vizuri.
Tafsiri: Kula kwa kuridhisha na kula vizuri ni dhana mbili. Haijalishi ni kiasi gani kiungo kimoja kinaliwa, kinaweza tu kuonekana kuwa kimejaa. Kwa kiwango kikubwa, inaweza kuzingatiwa kama msaada. Utapiamlo au ziada bado itatokea. Kula vizuri kunasisitiza "nafaka tano kwa lishe, matunda matano kwa msaada, wanyama watano kwa faida, na mboga tano za ziada". Viungo ni tajiri na lishe ni uwiano. Ni kwa njia hii tu ndipo “inaweza kujaza konda na kurutubisha nishati muhimu.”
Pendekezo la 6: Kwa wagonjwa walio na lishe duni, wazee, na magonjwa sugu ya kupoteza, inashauriwa kuongeza lishe ya biashara (chakula maalum cha matibabu), na kuongeza si chini ya 500 kcal kwa siku.
Ufafanuzi: Ni kawaida kwa wazee kuwa na hamu ya chini, mmeng'enyo dhaifu wa chakula, na utimamu duni wa mwili, haswa wale wanaougua magonjwa ya utumbo na sugu. Hali ya lishe inatia wasiwasi, na hatari ya asili ya kuambukizwa huongezeka mara mbili. Katika kesi hiyo, bado ni manufaa kuchukua virutubisho vya lishe ili kusawazisha lishe.
Pendekezo la 7: Usila chakula au kupunguza uzito wakati wa janga la COVID-19.
Ufafanuzi: "Kila Siku ya Mwaka Mpya" ni ndoto kwa kila mtu, lakini lishe sio lazima, haswa katika wakati huu. Chakula cha usawa tu kinaweza kuhakikisha ugavi wa kutosha wa nishati na virutubisho, hivyo lazima uwe kamili na kula vizuri.
Pendekezo la 8: Kufanya kazi mara kwa mara na kupumzika na kulala vya kutosha. Hakikisha kuwa wakati wa kulala sio chini ya masaa 7 kwa siku.
Ufafanuzi: Kutembelea jamaa na marafiki wakati wa Mwaka Mpya, kucheza kadi na kuzungumza, ni kuepukika kukaa hadi marehemu. Furaha ni muhimu sana, usingizi ni muhimu zaidi. Ni kwa mapumziko ya kutosha tu ndipo nguvu za kimwili zinaweza kurejeshwa. Baada ya mwaka wa shughuli nyingi, usingizi unaofaa ni mzuri kwa afya ya kimwili na ya akili.
Pendekezo la 9: Fanya mazoezi ya mwili ya kibinafsi, na muda wa limbikizo wa si chini ya saa 1 kwa siku, na usishiriki katika shughuli za michezo ya kikundi.
Ufafanuzi: "Ge You lala chini" ni vizuri sana lakini haifai. Ni nzuri kwa mwili mradi tu huna kuchagua "kukusanyika" katika maeneo yenye watu wengi. Ikiwa si rahisi kwenda nje, fanya shughuli fulani nyumbani. Inasemekana kuwa kufanya kazi za nyumbani pia huzingatiwa kama shughuli za mwili. Unaweza kutekeleza utauwa wako wa kimwana, kwa nini usifanye hivyo?
Pendekezo la 10: Wakati wa janga la nimonia mpya ya moyo, inashauriwa kuongeza vyakula vya afya kama vile vitamini, madini na mafuta ya samaki wa bahari kuu kwa kiwango kinachofaa.
Ufafanuzi: Hasa kwa watu wa makamo na wazee zaidi ya umri wa miaka 40, uongezaji wa wastani ni mzuri katika kuboresha upungufu wa lishe na kuongeza kinga. Walakini, kumbuka kuwa vitamini na vyakula vya afya haviwezi kuzuia coronavirus mpya. Virutubisho vinapaswa kuwa vya wastani na usitegemee sana.
Muda wa kutuma: Jul-16-2021